Witam! Od ponad dwóch miesięcy czaję się aby sięgnąć Waszych opinii i skorzystać z imponującej wiedzy tego działu. Jestem pod ogromnym wrażeniem! Od stycznia 2010 roku zrzuciłam ok 40 kg, w ostatnim okresie dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 [...]
[...] i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Największy problem mam chyba z układaniem odpowiednich treningów... WYMIARY: Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68-69 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód [...]
[...] bialek -Zwieksza libido - Eliminuje cellulit SKŁAD: Tribulus Terrestris (40%Saponins, 19% Protodioscin)- ziolo znane od setek lat na calym swiecie, wystepujace w Polsce pod nazwa buzdyganek ziemny. Roslina ta zostala wprowadzona do swiata sportów silowych przez sportowców ze "wschodniego bloku", którzy przez dekady dominowali w dyscyplinach [...]
Aktualnie mam dietę od 4 miesięcy – schudłam 7 kg. Staram się dużo ćwiczyć i obecnie zwiększyłam jedzenie białka i w ogólnie jedzenia. Odżywianie na podstawie diety od lekarza – dietetyka. Miska zmodyfikowana, gdyż zaczęłam chodzić na siłownię. Tak wyglądają moje wymiary oraz sylwetka. Cel ? Umięśnić ciało, żeby ładnie wyglądało do tego redukcja [...]
[...] jak najlepiej trenować barki, by zyskać na masie i na sile. Chodzi mi tu o ilość powtorzeń i serii oraz jakość i kolejność wykonywanych ćwiczeń. Wszystko komplikuje fakt, że pod niektórymi kątami i w zależności od ćwiczeń "strzelają" mi stawy barkowe. Najbardziej jak unoszę sztangielki przodem (tu także pojawia się czasami ból ), lub bokiem. [...]
Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]
[...] drążkiem) I nie wiem dlaczego tak jest. 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " siłowego". Czy może wynik niedotrenowania?Jak to odróżnić- bo generalnie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: bieznia i stepper ****DIETA************************************************* Dieta obecnie układana pod redukcje ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beda CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]
[...] w tyg. Połykam z dodatkowych supli tylko chrom, magnez, vitaminy. Wspomagam się ostrowią, żeby bilans był ok. Piję dużo kawy. Na każdym treningu leje się ze mnie jakbym był pod prysznicem. Co ciekawe... na jesieni 2006r. gdy piłem jedną kawę dziennie moje ciśnienie tętniczy wynosiło średnio 145/95, teraz gdy schudłem, rozruszałem się i piję 3, 4 [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Wydaje mi się że nie bo rodzice/dziadkowie/pradziadkowie nie byli łysi jednak do owłosienia napewno tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dieta na ok 3500kcal i rosne na takiej czyli sądzę że ok 3000kcal klata : 110 zawsze miałem słabą klatkę martwy ciag : 170 x 3 bez pasków , 185 [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
Witam! Po wielu latach zastanawiania się i podchodów znalazłem motywację by chodzić na siłownię. Zacząłem ledwie kilka dni temu pod okiem lepiej w tej materii obeznanych kolegów. Sam zacząłem czytać w necie i szukać różnych informacji na ten temat i wyszła pewna nieścisłość między tym co podpowiadają mi koledzy, a tym co można wyczytać w sieci. [...]
[...] wprowadzenia rozpoczynam taki plan: poniedziałek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - klatka: * wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (tułowie mniej więcej pod kątek prostym do nóg): 2x 12-16 * sztanga na ławce płaskiej: 2x ok 12 * sztangielki na płaskiej młotkiem: 2x 12 * rozpiętki na maszynie: 2x 12 - barki: * wyciskanie na [...]
[...] Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami wynoszącymi 2minuty i po treningu z brzuszkami(30 normalnych, 30 skośnych, 30 pół skośnych pod rząd) i pompkami(30 szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 godzinę. Robie go samą sztangą 25kilową. Narazie ćwiczyłęm na nim półtora miesiąca i efekty są [...]
[...] w grupie interwencyjnej. Moja firma ma jednak wymagania co do sprawności fizycznej (hurrraaaa!!!), nie są one bardzo wymagające ale trzeba mieć sprawność fizyczną na jakimś podstawowym poziomie. Niestety na ten moment u mnie jej nie ma }:-( Mam dużo czasu na przygotowanie, nie zamierzam z tym zwlekać do ostatniej chwili tym bardziej, że wymiar [...]
[...] poniższego planu I NOGI hip thrust ze sztangą z gumą oporową na kolanach 4x10-8 wykroki chodzone bokiem z gumą oporową na kolanach 3x30-20 wykroków Seria łączona: -wyprosty podudzi na maszynie 3x15-12 -wyciskanie nogami na maszynie siedząc 3x10-8 Seria łączona: -przywodziciele na maszynie 3x15 -odwodziciele na maszynie 3x15 -wspięcia na palce [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: bieznia i stepper ****DIETA************************************************* Dieta obecnie układana pod redukcje ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beda CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]
[...] Mimo 83kg wagi przy 186cm wzrostu (cała reszta partii mięśniowych działa doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść rownież niemało) na ławce poziomej wycisnę (tak krzywo i tylko raz) jakieś maksymalnie 45-50kg. To tyle co niejedna dziewczyna robi w serii... Jest mi niesamowicie [...]
REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)
